「食事の準備も洗濯も、気づけば自分ばかりしている」「家族に相談したいけれど、きつい言い方になりそう」。家事が続く毎日の中で、そんなふうに感じることはありませんか。
目の前の作業だけでなく、献立を考えたり、日用品の残りを確認したりすることも重なると、休む間がないように感じることがあります。家事の負担にイライラする自分を、責める必要はありません。
家族と分担を相談するときは、特に負担に感じていることを一つか二つ挙げ、「誰が・いつ・どこまで行うか」を具体的に話してみましょう。
この記事では、家事の負担を整理する方法と、家族に伝える例文、決めた分担を見直す方法を紹介します。
家事の負担にイライラするのはどんなとき？
家事には終わりが見えにくいものが多く、一つ終わっても次の作業が待っています。仕事や育児、介護、体調の変化などが重なると、これまでこなしていた家事が負担になることもあります。
たとえば、次のような状況が続くと、不満や疲れを感じることがあるでしょう。
- 自分が休んでいても、家事のことが気になる
- 家族が手伝ってくれても、毎回何をするか伝える必要がある
- 自分の予定より、家族の食事や洗濯を優先することが多い
- 困っていることを伝えても、状況が変わらない
イライラの理由は人それぞれです。「家事が苦手だから」「心が狭いから」と決めつけず、今の生活で何が負担になっているのかを見ていきましょう。
話し合う前に、家事の負担を整理する
家事をすべて書き出したり、正確に時間を計ったりする必要はありません。まずは、特につらいことを一つか二つ思い浮かべるところから始めてみましょう。
作業だけでなく、考える負担にも目を向ける
たとえば「夕食を作る」という家事には、調理だけでなく、献立を決める、冷蔵庫を確認する、買い物をする、家族の予定を考える、といった作業も含まれます。
洗濯も、洗濯機を回すだけでなく、天気や時間を考える、干す、取り込む、たたむ、しまうといった作業があります。日用品の残りを確認して補充することや、家族に予定を知らせることも、生活を回すための負担です。
これらをすべて列挙できなくても大丈夫です。「毎日献立を考えるのがつらい」「洗濯を取り込んでからしまうまでが負担」など、気になる部分だけを挙げてみましょう。
負担・時間帯・相談したいことを確認する
話し合う前に、次のことを無理のない範囲で整理すると、相談したい内容が見えやすくなります。
- 何が負担か：夕食の準備と片付けが毎日続いている
- いつつらいか：仕事から帰った直後の時間帯
- 何を相談したいか：平日の夕食と片付けの分担
- 自分が続けられる範囲：週に数日は準備できるが、毎日は難しい
答えがはっきりしないところは空欄のままでかまいません。まず「今のままでは負担が大きい」と伝えることから始めてもよいでしょう。
自分の気持ちを先に整理したいときは、ストレスを言語化するコツと例文｜モヤモヤを整理する3つの書き方も参考にしてください。
家族と家事の分担を話し合う5つの手順
1．話せそうな時間を相談する
家事に追われている最中より、お互いに少し時間を取れるときのほうが、具体的な相談をしやすい場合があります。長い話し合いにする必要はなく、「週末に10分ほど話せる？」と切り出してもよいでしょう。
生活時間が合わない場合は、メモやLINEで相談したい内容を共有し、返事ができる時間に確認する方法もあります。
2．今の負担と困りごとを伝える
「いつも何もしてくれない」と相手全体を評価するより、「平日の夕食の準備と片付けが続き、休む時間が取れなくて困っている」と、今の状況を具体的に伝える方法があります。
責めないように話すことは、気持ちを隠すことではありません。「疲れている」「今のままでは続けるのが難しい」と、率直に伝えてかまいません。
3．まず分担したい家事を一つ選ぶ
最初からすべてを決めようとせず、夕食後の片付けや週末の買い物など、一つの家事から相談してみましょう。
家族の仕事、体調、年齢、生活時間によって、できることは異なります。必ず半分ずつにすることを目標にせず、それぞれの負担や休む時間を見ながら、続けられる方法を探します。
4．誰が・いつ・どこまで行うか決める
「洗濯を担当する」だけでは、洗うところまでなのか、干してしまうところまでなのか、受け止め方が違うことがあります。
たとえば「火曜日と木曜日は、洗濯物を取り込んで、それぞれの場所にしまうまで担当する」のように、範囲を確認してみましょう。必要な物の確認や、できない日の連絡を誰が行うかも一緒に決めておくと、後から相談しやすくなります。
話し合いを切り出した人が、毎回指示を出したり、進み具合を確認したりする役まで引き受ける必要はありません。担当する人が自分で予定を確認する方法も相談できます。
5．試す期間と見直す日を決める
一度で無理のない分担を決めるのは難しいこともあります。「まずは二週間試して、週末にどうだったか話そう」と、試す期間を決める方法があります。
仕事の予定や体調が変われば、できることも変わります。続かなかったことを失敗と考えず、負担や担当を見直す機会にしましょう。
家事の負担を伝え、分担を相談する例文
以下はすべて架空の例文です。家族との関係や生活に合わせて、使いやすい言葉に直してください。
初めて家事の分担を相談するとき
最近、家事を一人で進めるのが少し大変になってきたんだ。今の分担について相談したいから、週末に少し時間を取れるかな。
まず負担を感じていることと、話す時間がほしいことを伝えています。その場で結論を出そうとしなくても大丈夫です。
夕食の準備と片付けが続いているとき
＜責める言い方の例＞
どうして私ばかり毎日やらなきゃいけないの？ あなたは何もしてくれないよね。
＜言い換え例＞
平日は夕食の準備と片付けが続いて、夜に休む時間が取れなくて疲れているんだ。週に何日か、片付けを担当してもらえないかな。難しい日は、別の分け方も一緒に考えたい。
困っている時間帯と、相談したい家事を具体的に伝えています。相手ができる日や、別の分担方法についても話せます。
洗濯や掃除の担当を決めたいとき
洗濯を取り込んで、たたんでしまうまでが負担になっているんだ。火曜日と木曜日は、取り込みからしまうところまでお願いできるかな。難しい日は、前もって相談してもらえると助かるよ。
曜日と担当する範囲を示し、できない場合の連絡についても確認しています。掃除なら、場所や頻度を具体的にしてみましょう。
献立や日用品など、見えにくい負担を伝えたいとき
料理を作ることだけでなく、毎日の献立を決めたり、買う物を考えたりするのも負担に感じているんだ。週末の二日分は、献立を決めて、必要な物を確認するところから担当してもらえないかな。
実際の作業の前にある「考える・確認する」負担も伝えています。日用品についても、残りの確認から購入までを一緒に相談できます。
お互いに忙しく、平日の家事を調整したいとき
今週はお互いに帰りが遅くなりそうだね。私は水曜日の夕食を用意するのが難しそう。買って帰る、簡単なものにするなど、どうするか一緒に決められるかな。
どちらか一人が無理をする前に、それぞれの予定を共有し、その週に合う方法を相談しています。
決めた分担が続かず、見直したいとき
前に決めた片付けの分担だけれど、予定どおりにできない日が続いているね。今の曜日や範囲が合っていないのかもしれないから、続けられる方法をもう一度相談したいな。
できなかったことだけを責めず、分担の内容が生活に合っていたかを確認する言い方です。自分の負担が戻っていることも、必要に応じて伝えましょう。
「言ってくれればやる」と言われたとき
やってくれる気持ちはありがたいよ。ただ、何が必要か考えて毎回お願いすることも、今の私には負担になっているんだ。日用品の確認と買い足しを、お願いしなくても担当してもらうことはできるかな。
頼む側の負担を伝え、確認から購入までを担当してほしいと相談しています。相手が対応しやすい方法も一緒に考えられます。
話し合いが感情的になったとき
今はお互いに気持ちが高ぶっているから、いったん話をやめたい。落ち着いてから、また分担について相談できるかな。
すぐに結論を出さず、会話を区切るための言葉です。安全に話せる状況でない場合は、改めて話す約束を無理にする必要はありません。
家事の分担が続かないときはどうする？
話し合って決めたことが続かない場合は、「やる気がない」と決めつける前に、担当する曜日や作業量が現実的だったか確認してみましょう。
- 帰宅時間に合わない家事を担当していなかったか
- 一人に確認や連絡の役割が集中していないか
- 作業の範囲や、できない日の対応が曖昧ではなかったか
- 体調や仕事の予定が変わっていないか
希望や家庭の事情に合えば、掃除の回数を調整する、簡単に用意できる食事を取り入れるなど、家事そのものを減らす方法もあります。家事代行や食事の配達などのサービスを利用したり、周囲の人に頼ったりすることも選択肢です。
どの方法にも、費用や利用できる地域、家族の希望などがあります。使える選択肢の中から、無理のないものを考えてみてください。
話し合いがうまく進まないときは
言葉を選んでも、相手がすぐに理解したり、協力したりするとは限りません。何度も一人で伝え方を工夫し続ける必要はありません。
安全に相談できる状況であれば、話題を一つに絞ったり、メモで共有したり、信頼できる家族や第三者に同席してもらったりする方法があります。
今は話すと強い言葉が出そうなときは、いったん時間を置いてもかまいません。気持ちを落ち着ける方法は、イライラしたときの対処法10選｜今すぐ落ち着く方法・原因・NG行動でも紹介しています。
相手に恐怖を感じる、威圧されている、暴力のおそれがある場合は、二人だけでの話し合いを無理に進めず、自分の安全を優先してください。安全に連絡できる場所から、信頼できる人や地域の相談窓口に相談することもできます。
また、つらさが続いて眠れない、家事や仕事に支障が出ているなどの場合は、一人で抱えず、医療機関や専門の相談先に相談してみてください。
まとめ｜家事の負担を一人で抱えず、分担を相談しよう
家事の負担にイライラしたときは、その気持ちを否定せず、特につらい作業や時間帯から整理してみましょう。
- 献立や買い物を考えるなど、見えにくい負担にも目を向ける
- 今困っていることと、相談したい家事を具体的に伝える
- 誰が・いつ・どこまで担当するかを確認する
- 指示や確認の役割が一人に偏らないようにする
- 試す期間を決め、生活や体調に合わせて見直す
話し合いを切り出すことも、今の負担を言葉にすることも、簡単ではありません。まずは一つ、負担に感じていることから、自分に合う方法で考えてみてください。