初対面であがらない人の共通点８選｜堂々と話せる人が必ずやっている準備と習慣

初対面の人と話すとき、心臓がドキドキして声が上ずってしまうことはありませんか？

「自分はあがり症だから…」と諦めてしまう人も多いですが、実はあがらない人は特別な性格ではなく、“正しい準備”をしている人です。

この記事では、心理学と話し方トレーニングの視点から、「初対面でもあがらない人の共通点」と「堂々と話せるようになる具体的な習慣・準備法」を紹介します。

面接・営業・スピーチ・初対面の会話など、人前で話すすべての場面に使える実践メソッドです。

今日から取り入れて、“緊張に負けない自分”をつくりましょう。

「話す前に緊張してしまう方は、こちらの【緊張しない話し方トレーニング法】もおすすめです。」

👉 緊張しない話し方を身につける７つの実践法

「面接やスピーチの本番対策を知りたい方は」

👉 面接で緊張しないための準備と練習法まとめ

初対面であがらない人は何が違うのか？

初対面の場で落ち着いて話せる人と、極度にあがってしまう人。

この違いは「緊張する・しない」ではなく、「緊張との付き合い方」にあります。

実際、プレゼンや面接で堂々として見える人も、内心ではドキドキしています。

しかし彼らは、緊張を受け入れ、コントロールする方法を知っているのです。

ここでは、心理的な仕組みと共に、“あがらない人”に共通する考え方を整理していきましょう。

「あがらない人」も実は緊張している

緊張は、脳が「大切な場面」と判断したときに出る自然な反応です。

あがらない人は、それを“敵”ではなく“味方”に変えています。

例文：「少し緊張してるけど、それだけこの場を大切にしてる証拠だな。」

このように、緊張を前向きなサインとして捉えることで、過度な自己否定を防ぎ、パフォーマンスが安定します。

緊張をコントロールできる人の特徴

• 呼吸と姿勢で落ち着きを作る
• 「完璧」を求めない
• 相手に意識を向けている（自分ばかり意識しない）

これらの特徴を身につけると、自然と“堂々とした印象”が生まれます。

あがりやすい人のNG思考３選

NG思考	理由
「失敗したらどうしよう」	不安が脳を支配し、言葉が出にくくなる
「相手に嫌われたくない」	相手の反応を気にしすぎて不自然になる
「完璧に話さなきゃ」	余計なプレッシャーで思考が停止する

置き換え例：「伝わればOK」「楽しんで話そう」でOK。

初対面で堂々と話せる人の共通点５選

堂々と話せる人は、生まれつき話が上手いわけではありません。

彼らがしているのは「話す練習」ではなく、「落ち着いて話すための準備」です。

ここでは、心理面・行動面の両方から“あがらない人”の共通点を具体的に紹介します。

「自分の印象」を客観視している

自分を客観的に見ることで、無駄な不安を減らせます。

例：「鏡の前で笑顔を作り、“この表情なら印象がいいな”と確認しておく。」

この“小さなセルフチェック”が、自信の土台になります。

呼吸と姿勢を整えている

背中を伸ばして、息をゆっくり吐く。

例文：「話す前に4秒吸って、6秒かけて吐く。」

これだけで、交感神経が落ち着き、声や表情に安定感が出ます。

相手の話を“聞く”ことに集中している

自分がどう見えるかではなく、相手を理解する姿勢に意識を向けると、自然体で会話ができます。

NG例：「次、何を話そう」ばかり考える

OK例：「この人はどんな考え方をしているんだろう？」

「完璧に話そう」としない

例文：「少し噛んでもいい」「緊張しても大丈夫」と許す。

この“自己許可”が、緊張を最小限にします。

日常的に「小さく緊張する練習」をしている

例：「店員さんに“ありがとう”を言う」「オンライン会議で最初に一言話す」

小さな積み重ねが、どんな場面でも動じないメンタルを作ります。

初対面であがらないための準備と習慣

緊張しないためには、“当日頑張る”よりも“事前の準備”が重要です。

堂々と話せる人は、話す前から「心・体・環境」を整えています。

ここでは、前日〜当日〜会話後の流れで実践できる習慣を紹介します。

前日の準備：「話す内容」を３ポイントで整理する

例：「自己紹介なら“名前・仕事・趣味”の３つだけ決めておく。」

覚えすぎるとプレッシャーになります。話す流れの“骨格”だけ把握しましょう。

当日の準備：3分でできる緊張リセットルーティン

1. 深呼吸３回
2. 背筋を伸ばす
3. 口角を上げる
4. 「楽しもう」と声に出す

→この4ステップをルーティン化することで、「いつも通り」の感覚を呼び起こせます。

会話中の心構え：「うまく話そう」より「伝わればOK」

NG例：「完璧に話そう」「間違えたらどうしよう」

OK例：「気持ちを伝えよう」「楽しく話そう」

“伝える目的”を忘れなければ、多少言葉が詰まっても印象は悪くなりません。

終わった後の振り返りで自信を育てる

例：「今日は緊張したけど、笑顔で話せた！」

成功体験を1つずつ積み上げることで、“次も大丈夫”という自己信頼が強くなります。

初対面であがらない話し方トレーニング７選

ここからは、誰でも自宅でできる「緊張を和らげる実践トレーニング」を紹介します。

呼吸・表情・声・メンタルなど、７つの角度からトータルに鍛えることで、“堂々と話せる自分”をつくりましょう。

呼吸トレーニング：「4-2-6呼吸法」

4秒吸って → 2秒止めて → 6秒吐く。

「吐く時間を長く」することで、リラックス効果が高まります。

表情トレーニング：「鏡スマイル法」

毎朝1分、鏡を見ながら口角を上げて挨拶。

自然な笑顔を習慣にすることで、初対面でも安心感を与えます。

目線トレーニング：「3秒ルール」

相手の目を3秒見て→少し外す。

これを繰り返すと、自然なアイコンタクトになります。

NG例：ずっと見つめる→圧が強い

NG例：目をそらしすぎる→自信がなさそう

声トレーニング：「低めでゆっくり発声」

落ち着いた印象を与えるには、“低く・ゆっくり”が鉄則です。

例：「今日はお時間ありがとうございます」と、語尾を伸ばさず言い切る。

イメージトレーニング：「成功シーンを思い描く」

「笑顔で会話している自分」を頭の中で3回再生。

脳は“想像したこと”を現実と錯覚するため、緊張が軽くなります。

メンタルトレーニング：「うまく話せなくても大丈夫」

例文：「噛んでもいい、笑ってごまかせばOK」

この言葉を心の中で唱えるだけで、緊張が半減します。

実践トレーニング：「小さな人前体験」

例：「会議で一言話す」「近所の人に挨拶する」

“緊張に慣れる”ことが最強の練習です。

NG集まとめ

• 「緊張をなくそう」と思う → ❌緊張はなくならない
• 「完璧に話そう」と思う → ❌失敗への恐怖が増す
• 「沈黙＝悪」と思う → ❌落ち着いた間はむしろ印象UP

よくある質問（Q&A）

「頭が真っ白になる」「手が震える」「沈黙が怖い」「何を話したらいいかわからない」――
初対面での緊張に悩む人の多くが、同じような不安を抱えています。

ここでは、心理カウンセラーや話し方講師の実践メソッドをもとに、よくある質問に一つずつ丁寧にお答えします。

すぐに使える“安心ワード例文”付きなので、面接・初対面・ビジネス・恋愛シーンでもそのまま活用できます。

Q1. 初対面で手や声が震えてしまいます。どうすればいい？

手や声の震えは、「呼吸が浅くなっている」ことが原因です。

まずは息を“吸う”より“吐く”ことを意識しましょう。

息を長く吐くと、副交感神経が働き、体が落ち着きます。

そして、震えを隠そうとせず自然に伝えることで、誠実さが伝わります。

テンプレート例文：

「すみません、少し緊張してます。でもお話しできて嬉しいです。」

“正直に伝える”だけで、相手もリラックスし、空気が柔らかくなります。

Q2. 話す内容を忘れてしまったときの対処法は？

焦らず“間を取る”ことが大切です。

脳は沈黙の数秒で整理を始めます。

無理に話そうとすると言葉が詰まりやすくなるため、「考える間を取る」姿勢を自然に見せましょう。

テンプレート例文：

「すみません、少し考えますね。」

「今のご質問、すごく大事なので少し整理して話してもいいですか？」

沈黙はマイナスではなく、“丁寧に考えている印象”を与えます。

Q3. 初対面で沈黙が怖いときは？

“自分が話さなきゃ”と思うほど緊張します。

沈黙を恐れず、相手に質問するルールを作ると、会話が自然に続きます。

テンプレート例文：

「このお仕事はどのくらいされてるんですか？」

「この場所にはよく来られるんですか？」

“相手への興味”が、沈黙を安心な間に変えてくれます。

Q4. 緊張で笑顔が引きつるのを防ぐには？

引きつるのは、表情筋が固くなっているサイン。

鏡を見ながら1日1分“口角を上げる練習”をすると、筋肉がほぐれます。

テンプレート例文：

「今日お会いできて嬉しいです！」

鏡で笑顔をチェックしながら練習しておくと、自然な笑顔が出せるようになります。

Q5. あがらないようにする“おまじない”はありますか？

脳は言葉を現実として受け取る性質があります。

ポジティブな自己暗示を唱えることで、心が落ち着きます。

テンプレート例文：

「私は落ち着いて話せる」

「相手は味方」

これを3回唱えるだけで、緊張がやわらぎます。

Q6. あがらない人の習慣を１つだけ真似するなら？

「前日の夜に成功をイメージする」こと。

脳は“想像と現実を区別できない”ため、成功イメージを繰り返すほど安心して話せます。

テンプレート例文：

「明日は笑顔で話している自分が見える」

この自己映像を眠る前に思い描きましょう。

Q7. 効果が出るまでどのくらいかかりますか？

多くの人が「1日5分×2週間」で変化を実感します。

脳は“安心のルーティン”を覚えるまで約14日かかるため、短期でも継続が鍵です。

テンプレート例文：

「焦らず、2週間だけ試してみよう」

この気持ちで取り組むと無理なく続きます。

Q8. オンライン（Zoom）で緊張するときのコツは？

カメラを「人の目」と思うと緊張が増します。

視線をレンズの少し横に置くと、自然な表情になります。

また、自分の映像を非表示にすると“見られている感”が減ります。

テンプレート例文：

「音声聞こえますか？ありがとうございます、よろしくお願いします。」

オンラインでは“第一声の笑顔”が印象を左右します。

Q9. あがっても好印象を与えるには？

緊張しても誠実に一生懸命話す姿は、むしろ好印象です。

“完璧さ”より“人柄”を伝えることが何より大切です。

テンプレート例文：

「少し緊張してますが、しっかりお話ししたいです。」

素直な一言で、人はあなたを信頼します。

Q10. あがる自分を克服する考え方は？

緊張＝悪ではありません。

それは「大切な場面に挑戦している証拠」。

この意識の転換が、あがり克服の第一歩です。

テンプレート例文：

「緊張している＝本気で向き合っている証拠だ。」

この言葉を思い出すだけで、自然と力が抜けます。

Q11. 面接や大勢の前で特に緊張します。何か違う対策はありますか？

大人数の前では、“注目される”ことがプレッシャーになります。

視線を一人に固定せず、ゆっくり全体を見ることで心が安定します。

テンプレート例文：

「今日は皆さんとお話できるのを楽しみにしていました。」

冒頭にポジティブな言葉を入れると、場が和みます。

Q12. 初対面で相手が無表情だと不安になります。

相手の表情は「緊張しているだけ」の場合も多いです。

無理に盛り上げようとせず、穏やかに話を続けることが信頼につながります。

テンプレート例文：

「少し緊張しますね。でもお会いできて嬉しいです。」

この一言で、相手もほっとするケースが多いです。

Q13. 会話が途切れたときに何を話せばいい？

“共通点”を探すのが最も簡単。

天気・場所・時間・きっかけなど、周囲の要素を話題にすれば自然です。

テンプレート例文：

「今日はいい天気ですね」「ここ、雰囲気がいいですよね」

会話が再スタートしやすくなります。

Q14. 緊張で早口になってしまいます。

呼吸が浅いと、無意識に話すスピードが上がります。

文の区切りごとに一呼吸置くことで、ゆっくり話せます。

テンプレート例文：

「今日は…お時間をいただきありがとうございます。」

“間”を入れるだけで印象が落ち着きます。

Q15. 初対面で名前を覚えられません。

名前を覚えるのが苦手な人は、「聞いた直後に復唱」する習慣を。

脳に“再確認”の指令を出せるため、記憶に残ります。

テンプレート例文：

「○○さんですね。よろしくお願いします。」

自然な流れで記憶が定着します。

Q16. 緊張して声が小さくなります。

声のボリュームは“呼気量”で決まります。

話す直前に深く息を吸い、腹から声を出す意識を持ちましょう。

テンプレート例文：

「おはようございます、○○と申します。」

語尾を伸ばさず“言い切る”と自信のある印象に。

Q17. どうしても初対面が苦手です。克服できますか？

はい、誰でも克服できます。

“緊張しやすい＝相手を思いやれる人”でもあるのです。

焦らず、小さな成功体験を積み重ねていけば、少しずつ自然体で話せるようになります。

テンプレート例文：

「少し緊張してますが、今日を楽しみにしていました。」

“楽しみにしていた”という言葉は、緊張を喜びに変える魔法です。

緊張をなくすことはできません。

でも、“緊張しても話せる自分”は誰でも作れます。

呼吸・姿勢・小さな挑戦を続ければ、初対面の場が怖くなくなります。

大切なのは、「あがっても大丈夫」と思える心の準備です。

Q18. 緊張で手汗が止まらないときはどうする？

手汗は交感神経が活発になっているサインです。

軽く手首や手のひらをさする、深呼吸を1〜2回するだけで落ち着きます。

また、事前にハンドクリームや制汗剤を塗るのも効果的です。

テンプレート例文：

「少し手が汗ばんでますが、よろしくお願いします。」

正直に伝えることで、逆に親近感を与えることができます。

Q19. 緊張で声が高くなってしまいます。どう直せばいい？

緊張すると喉が締まり、無意識に声が高くなります。

声を低めに意識するより、息を吐きながら話すことで自然に低めの声になります。

腹式呼吸を練習すると、安定した声が出せます。

テンプレート例文：

「今日はお時間をいただきありがとうございます。○○と申します。」

ゆっくり呼吸しながら話すことで、声の高さも落ち着きます。

Q20. 初対面の相手に自分を印象付けたいが緊張して上手く話せません

印象を与えたい焦りから緊張が強まります。

ポイントは一言で自分の特徴や強みを伝えること。

短くまとめることで、緊張しても伝わりやすくなります。

テンプレート例文：

「○○の分野で経験があります。今日はお話できて嬉しいです。」

焦らず1文で自己紹介を終えるだけで、印象が残ります。

まとめ：あがらない人は「準備」と「慣れ」で作られる

緊張しない人は「特別な人」ではありません。

日々の呼吸・姿勢・心の整え方を積み重ね、「緊張しても落ち着ける自分」を育てているのです。

焦らず、ひとつずつ取り入れていけば、初対面でも自然と堂々と話せるようになります。